Kaikki mukaan avaamaan vuosi 2011 hyvässä Seurassa!
Tammileiri pidetään perinteisesti Vierumäellä. Ohessa leirin ohjelmarunko. Tämän oheen pyritään rakentamaan muutamia ohjattuja tapahtumia yms. jotta saadaan vaaditut 15 kpl 45 minuutin ohjattua toimintaa täyteen. Tätä kautta saadaan hintaa pudotettua jonkin verran. Ohjelma lyödään lukkoon tarkemmin kun saadaan kaikki ilmoittautumiset sisään. Jonkin asteinen vapaus lienee jokaisella suunnitella omaa ohjelmaa jos mukaan lähtee läheisiä, joiden kanssa haluaa myös viettää aikaa.
Tällä hetkellä ilmoittautuneita on 18, joista 15 osallistuu myös sunnuntaille. Lisäksi Jukolakoululaisia on tulossa ainakin 21, joista 7 on jäämässä yöksi (+muutama läheinen). Majoitukset on varattu Ilkasta, joka Vierumäen uusimmasta päästä. Varaukset on tehty huoneista 2:lla ja 3:lla sängyllä. Jos saadaan em. 15 tuntia täyteen niin viikonlopun hinta on luokkaa 70-80 euroa/hlö, sisältäen koko ohjelman ja ruokailut lauantain lounaasta sunnuntain lounaaseen. Kylpylän sisäänpääsy on jokaisen itse hoidettava. Alle 5 vuotiailta ei leirimaksua. Pelkästään lauantaina mukaan tulevien kustannus on lähinnä ruokailut+muut suorat kustannukset (arviolta max 10 e).
Ilmoittautua voi jäljempänä olevasta linkistä aukeavalla lomakkeella. Pikkujouluissa ilmoittautuneet on jo kirjattu. Ilmoittautua voi toki suoraan minulle.
Lauantai 22.1.
8:00 Yhteislähtö Hyvinkäältä
10:00-13:00 Juoksutestit/Suunnistusharjoitus
13:00-14:30 Urheilijan ravinto/Pasi Kurkilahti
17:00-18:00 Juoksutekniikkaharjoitus/Pasi Kurkilahti
Sunnuntai 23.1.
9:00-11:00 Pitkä peruskestävyysharjoitus sis. Lyhyehkön suunnistusharjoituksen
11:00-12:00 Kehonhuoltotunti
Viimeinen ilmoittautumispäivä 19.12.
Olen kutsunut sinut täyttämään Tammikuun 2011 Vierumäen leirin ilmoittautumiset-lomakkeen. Täytä se täällä:
https://spreadsheets.google.com/viewfor ... M1NOY0E6MQ
Kuvaus Lauantai aamupäivän juoksuista/testesteistä
Välojänis
Valojänistestistä saadaan arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä ja testin
aikaisen maksimisykkeen perusteella kynnyssykkeet. Palautelomakkeessa on
myös 2 esimerkkiä viikon harjoitusohjelmasta. Testi soveltuu hyvin
nuorille, aloittelijoille ja vielä oman maksimaalisen juoksuvauhtinsa
suhteen tietämättömille aktiivikuntoilijoille. Valojänistestin hinta 90
euroa.
Tasotesti
Tasotestissä tehdään 5-7 x 1000m vetoja ja jokaisen vedon jälkeen otetaan
laktaattinäyte sormenpäästä. Tasotesti palvelee parhaiten jo kokeneita,
omasta juoksuvauhdistaan ja kynnyssykkeistään tietoisia urheilijoita,
jotka haluavat tällä testillä varmentaa, missä kynnyssykkeet ja maitohapot
ovat ko. vaiheessa kautta. Tasotestin hinta 125 euroa.
Cooper
Perinteisesti 12 minuuttia
Muu
Suunnitellaan ryhmän mukaan esim. valojänisporukan perässä ns pyramidiharjoituksena.
Vierumäen leiri
Re: Vierumäen leiri
Ilmoittautumisia on kertynyt hienosti eli yhteensä 50, joista 19 jukolakoululaisia. Suurin osa eli 38 jatkaa leiriä sunnuntaille. Tasotestiin on vielä 2 paikkaa ja jänistestiin 7 paikkaa jäljellä. Todennäköisesti majoitustakin pystytään vielä järjestämään, jos tulee jälki-kiinnostuneita. Leiri ohjelma ilmoitetaan viimeistään leiriä edeltävänä viikonloppuna. Lähtö lauantaina noin klo 8 aikoihin ja paluu omista su ip:n aktiviteeteista riippuen klo 14-16 aikoihin.
Lauantaina on tiedossa aika paljon juoksua melko kovalla alustalla, joten varmaankin syytä vähän valmistaa kehoa tälläiseen rasitukseen.
Lauantaina on tiedossa aika paljon juoksua melko kovalla alustalla, joten varmaankin syytä vähän valmistaa kehoa tälläiseen rasitukseen.
Re: Vierumäen leiri
Oheisen linkin takaa löytyvässä tiedostossa leiriviikonlopun ohjelma, tarkemmat speksit lauantai aamupäivän sirkukseen sekä alustava majoitusjärjestys.
https://sites.google.com/site/hyravenla ... iritiedote
Jonkin verran asioita ja ohjelmaa tarkistellaan vielä viikolla. Mm. sunnuntai aamupäivälle selvitetään mahdollisuutta tehdä vaihtoehtoisesti hiihtosuunnistusharjoitus. Muutoksista ilmoitus seuran keskustelupalstan kautta. Nuorimmat leiriläiset kulkevat osin omia polkujaan Ainon ja Esan johdolla.
Lauantai aamun harjoitusten ryhmät
Muutoksia voi vielä tehdä joustavasti ryhmissä Cooper ja Muut (=pyramidi harjoitus). Tasotestiin ja Jänistestiinkin mahtuu vielä muutamia, jos kiinnostusta löytyy. Juoksujen aikataulutusta saatetaan vielä mukauttaa testaajien toiveiden mukaisesti.
Laskutus
Laskutus tapahtuu jälkikäteen. Jukolakoululaisille lauantain ohjelma on testejä ja ruokailuja lukuunottamatta ilmainen. Muille lauantain ohjelman alustava hinta 10 e (+testit ja ruokailu). Ruokailu maksetaan suoraan ravintolaan. Yöpyjien alustava hinta on noin 70-80 e (täysihoidolla)/hlö (+testit). Kimppakyytiläiset keskustelevat autokunnittain korvauksesta.
Kulkemiset
Lähtö lauantaina kehäkujan Teboililta kimppakyydein klo 8. Meitä on iso joukko, joten olkaa ajoissa (lukua ei oteta). Alustavien laskelmien mukaan kaikille pitäisi löytyä kyyti, vaikka onkin poikkeuksellisen paljon kyydin tarvitsijoita. Pyytäisin jukolakoululaisia ilmoittamaan minulle kyytitarpeista tai mahdollisuudesta tarjota kyyti (Petrin ja Heikin toiveet jo kirjattu) mahdollisimman pian.
Majoitus
Meillä on muutamia paikkoja vielä vapaana eli jos mieli on muuttunut, niin mukaan vielä mahtuu. Ehdotettuun majoitusjärjestykseen voi esittää korjauksia ja toiveita.
Ruokailu
Mahdolliset ruoka-aine allergiat minulle viimeistään tiistaina.
Varusteet
Ulko- ja sisäliikuntavarustus. Juoksukengät juoksuharjoituksiin. Sunnuntaiaamuna pöllytellään lunta myös metsän puolella, joten maastokengät tai maastolenkkarit+hyvät sääristimet toimivia välineitä. Lauantain suunnistuskin käy osin metsän puolella, jossa kuitenkin todennäköisesti suhteellisen hyvin tallattuja polkuja käytettävissa. Kylpijöille uimavarustus myös mukaan.
Viikonloppua odotellen,
Janne
0500272557
https://sites.google.com/site/hyravenla ... iritiedote
Jonkin verran asioita ja ohjelmaa tarkistellaan vielä viikolla. Mm. sunnuntai aamupäivälle selvitetään mahdollisuutta tehdä vaihtoehtoisesti hiihtosuunnistusharjoitus. Muutoksista ilmoitus seuran keskustelupalstan kautta. Nuorimmat leiriläiset kulkevat osin omia polkujaan Ainon ja Esan johdolla.
Lauantai aamun harjoitusten ryhmät
Muutoksia voi vielä tehdä joustavasti ryhmissä Cooper ja Muut (=pyramidi harjoitus). Tasotestiin ja Jänistestiinkin mahtuu vielä muutamia, jos kiinnostusta löytyy. Juoksujen aikataulutusta saatetaan vielä mukauttaa testaajien toiveiden mukaisesti.
Laskutus
Laskutus tapahtuu jälkikäteen. Jukolakoululaisille lauantain ohjelma on testejä ja ruokailuja lukuunottamatta ilmainen. Muille lauantain ohjelman alustava hinta 10 e (+testit ja ruokailu). Ruokailu maksetaan suoraan ravintolaan. Yöpyjien alustava hinta on noin 70-80 e (täysihoidolla)/hlö (+testit). Kimppakyytiläiset keskustelevat autokunnittain korvauksesta.
Kulkemiset
Lähtö lauantaina kehäkujan Teboililta kimppakyydein klo 8. Meitä on iso joukko, joten olkaa ajoissa (lukua ei oteta). Alustavien laskelmien mukaan kaikille pitäisi löytyä kyyti, vaikka onkin poikkeuksellisen paljon kyydin tarvitsijoita. Pyytäisin jukolakoululaisia ilmoittamaan minulle kyytitarpeista tai mahdollisuudesta tarjota kyyti (Petrin ja Heikin toiveet jo kirjattu) mahdollisimman pian.
Majoitus
Meillä on muutamia paikkoja vielä vapaana eli jos mieli on muuttunut, niin mukaan vielä mahtuu. Ehdotettuun majoitusjärjestykseen voi esittää korjauksia ja toiveita.
Ruokailu
Mahdolliset ruoka-aine allergiat minulle viimeistään tiistaina.
Varusteet
Ulko- ja sisäliikuntavarustus. Juoksukengät juoksuharjoituksiin. Sunnuntaiaamuna pöllytellään lunta myös metsän puolella, joten maastokengät tai maastolenkkarit+hyvät sääristimet toimivia välineitä. Lauantain suunnistuskin käy osin metsän puolella, jossa kuitenkin todennäköisesti suhteellisen hyvin tallattuja polkuja käytettävissa. Kylpijöille uimavarustus myös mukaan.
Viikonloppua odotellen,
Janne
0500272557
Re: Vierumäen leiri
Otetaanpa tähän leirin FAQ ja päivityspalsta käyttöön. Täydennetään listaa viikon mittaan, joten seurailkaapa;
- Ravintoluentoon voi osallistua kaikki halukkaat
- Lotta jäniksen talutettavaksi
- Frimaneille kaksi varavuodetta varmistettu
- Lisätilavaraukset, neukkari ilkasta ohjaajille klo 20-22, Lauantainan juoksutekniikkaharjoituksen ajaksi nuorille sali eli klo 17-18 varattu
- Hiihtosuunnistusradat eivät vielä valmiita
- Jäniksen kanssa juostaan kuplahallin juoksuradalla
- Kylpemään pääsee lauantaina joustavasti ilmoittamalla ryhmän (seuran) nimen kassalla
- Cooper ryhmäläisiä niin vähän ja aikataulut tiukat, joten lähetetään tasotestaajien kanssa samaan aikaan radalle
- Tasotestausryhmiä muutetaan niin, että ensimmäiseen tulee ne, joilla ehkä parhaiten ennakkoon oma juoksukapasiteetti tiedossa (olisko Erja, Kirsi, Mikko, Petri) ja tämä ryhmä tekee testin vauhdin perusteella. Toinen ryhmä tekee testin vauhdin tai sykkeen perusteella.
- Ravintoluennon alkua siirretään todennäköisesti noin 15 min, jotta kaikki ennättää syömään
- Ravintoluentoon voi osallistua kaikki halukkaat
- Lotta jäniksen talutettavaksi
- Frimaneille kaksi varavuodetta varmistettu
- Lisätilavaraukset, neukkari ilkasta ohjaajille klo 20-22, Lauantainan juoksutekniikkaharjoituksen ajaksi nuorille sali eli klo 17-18 varattu
- Hiihtosuunnistusradat eivät vielä valmiita
- Jäniksen kanssa juostaan kuplahallin juoksuradalla
- Kylpemään pääsee lauantaina joustavasti ilmoittamalla ryhmän (seuran) nimen kassalla
- Cooper ryhmäläisiä niin vähän ja aikataulut tiukat, joten lähetetään tasotestaajien kanssa samaan aikaan radalle
- Tasotestausryhmiä muutetaan niin, että ensimmäiseen tulee ne, joilla ehkä parhaiten ennakkoon oma juoksukapasiteetti tiedossa (olisko Erja, Kirsi, Mikko, Petri) ja tämä ryhmä tekee testin vauhdin perusteella. Toinen ryhmä tekee testin vauhdin tai sykkeen perusteella.
- Ravintoluennon alkua siirretään todennäköisesti noin 15 min, jotta kaikki ennättää syömään