Terveystietoa 7.11.2011
Terveystietoa 7.11.2011
Raatojuoksusta selviytyneet ja muut asiasta kiinnostuneet tervetuloa Suomen suosituimman terveysblogin pitäjän Christer Sundqvistin luennolle 7.11.2011 klo 18-19.30. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.
Viimeksi muokannut jannet, 09.10.11 18:41:17. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Terveystietoa 7.11.2011
Tilaisuus pidetään Urakantalolla osoitteessa Kauppalankatu 18, Hyvinkää (Luentosali A ja B)
Tervetuloa!
Tervetuloa!
Re: Terveystietoa 7.11.2011
Lyhyesti yhteenvetoa täysin muistinvaraisesti:
- Aiheena oli nuorten ravinto urheiltaessa (suurinpiirtein)
- Nuoret loistivat poissaolollaan muutamaa poikkeusta lukuunottamatta, mutta vanhempia oli hienosti paikalla.
- Laadukkaaseen harjoitteluun kuuluu aina laadukas ravinto
- On huomioitava myös ihmisen kokonaisrasitus, johon on laskettava treenien/leikkien lisäksi muut velvollisuudet.
- On uskallettava levätä. Nuoria pitää joskus jopa käskeä. Huippu-urheiljat "heittävät aina levyksi" eli makaavat, kun siihen on tarvetta ja mahdollisuus paikasta ja ajasta riippumatta.
- Jatkuva tietokoneen ja kännykän käyttö ei ole kunnon lepoa.
- Normaali laadukas sekaruoka riittää yleensä saamaan vitamiineja, hivenaineita jne. D-vitamiini on poikkeus. Christer syö talvisin jopa 100 mikrogrammaa per päivä pillereinä.
- Kunnon yöuni, riittävä aamupala ja päätreenin jälkeen "kipin kapin kotiin syömään" parin tunnin sisällä, jotta palautuminen pääsee alkamaan tehokkaasti. Treenejä ei kannata tehdä väsyneenä, nälkäisenä tai aliravittuna. Näillä eväillä pääsee pitkälle.
- Ei: sipsejä, virvoitusjuomia, karkkeja yms.
- Kyllä: kananmunia, kalaa, laadukasta lihaa, hedelmiä, kasviksia.
Kanamunissa ei ole rajoituksia, niinkuin ennenvanhaan.
- Myös lasten syömisen kieltämistä/rajoittamista lihomisen pelossa on vältettävä tai tehtävä harkiten.
- Oheisliikuntaa voi tehdä myös tv:tä katsellessa jumppapallon päällä (oma ehdotus) ja hampaita pestessä voi nousta päkiälle. Vain mielikuvitus on rajana.
Kokonaisuudessaan luento ei tarjonnut paljoa uutta, mutta muistutti tehokkaasti monia asioita, mitkä oli jäänyt taka-alalle. Christerin esiintyminen oli erittäin hyvä ja ei häntä turhaan ole kehuttu.
Monia tämän hetken polttavia aiheita (kuten karppaus, rasvat ja d-vitamiini) ei juurikaan käsitelty.
Oma käsitys luennon jälkeen oli, että kuitenkin ongelmat ja niiden seuraukset sekä niiden ratkaiseminen ovat edelleen vanhempien käsissä. Ei voi syyttää tietokoneita ja kännyköitä jne. Vanhempien esimerkki ratkaisee pitkässä juoksussa ylivoimaisesti eniten.
Jos jotain unohtui tai muistin väärin, kommentoikaa vaan
- Aiheena oli nuorten ravinto urheiltaessa (suurinpiirtein)
- Nuoret loistivat poissaolollaan muutamaa poikkeusta lukuunottamatta, mutta vanhempia oli hienosti paikalla.
- Laadukkaaseen harjoitteluun kuuluu aina laadukas ravinto
- On huomioitava myös ihmisen kokonaisrasitus, johon on laskettava treenien/leikkien lisäksi muut velvollisuudet.
- On uskallettava levätä. Nuoria pitää joskus jopa käskeä. Huippu-urheiljat "heittävät aina levyksi" eli makaavat, kun siihen on tarvetta ja mahdollisuus paikasta ja ajasta riippumatta.
- Jatkuva tietokoneen ja kännykän käyttö ei ole kunnon lepoa.
- Normaali laadukas sekaruoka riittää yleensä saamaan vitamiineja, hivenaineita jne. D-vitamiini on poikkeus. Christer syö talvisin jopa 100 mikrogrammaa per päivä pillereinä.
- Kunnon yöuni, riittävä aamupala ja päätreenin jälkeen "kipin kapin kotiin syömään" parin tunnin sisällä, jotta palautuminen pääsee alkamaan tehokkaasti. Treenejä ei kannata tehdä väsyneenä, nälkäisenä tai aliravittuna. Näillä eväillä pääsee pitkälle.
- Ei: sipsejä, virvoitusjuomia, karkkeja yms.
- Kyllä: kananmunia, kalaa, laadukasta lihaa, hedelmiä, kasviksia.
Kanamunissa ei ole rajoituksia, niinkuin ennenvanhaan.- Myös lasten syömisen kieltämistä/rajoittamista lihomisen pelossa on vältettävä tai tehtävä harkiten.
- Oheisliikuntaa voi tehdä myös tv:tä katsellessa jumppapallon päällä (oma ehdotus) ja hampaita pestessä voi nousta päkiälle. Vain mielikuvitus on rajana.
Kokonaisuudessaan luento ei tarjonnut paljoa uutta, mutta muistutti tehokkaasti monia asioita, mitkä oli jäänyt taka-alalle. Christerin esiintyminen oli erittäin hyvä ja ei häntä turhaan ole kehuttu.
Monia tämän hetken polttavia aiheita (kuten karppaus, rasvat ja d-vitamiini) ei juurikaan käsitelty.
Oma käsitys luennon jälkeen oli, että kuitenkin ongelmat ja niiden seuraukset sekä niiden ratkaiseminen ovat edelleen vanhempien käsissä. Ei voi syyttää tietokoneita ja kännyköitä jne. Vanhempien esimerkki ratkaisee pitkässä juoksussa ylivoimaisesti eniten.
Jos jotain unohtui tai muistin väärin, kommentoikaa vaan
Re: Terveystietoa 7.11.2011
Onkohan tuo D-vitamiiniannostus oikein ?
Ostin viime talvena Devisol D3-vitamiinipurkin, jossa annostusohje oli yksi tabletti päivässä eikä sitä saisi ylittää.
Yksi tabletti sisältää purkin ohjeen mukaan 10 mikrogrammaa.
Jos nyt pitäisi valita otanko yhden vai kymmenen tablettia päivässä, jättäisin koko purkin ostamatta !
Ostin viime talvena Devisol D3-vitamiinipurkin, jossa annostusohje oli yksi tabletti päivässä eikä sitä saisi ylittää.
Yksi tabletti sisältää purkin ohjeen mukaan 10 mikrogrammaa.
Jos nyt pitäisi valita otanko yhden vai kymmenen tablettia päivässä, jättäisin koko purkin ostamatta !
Re: Terveystietoa 7.11.2011
Omasta mielestäni ei kannata jättää ostamatta tai ostaa tehokkaampia pillereitä. Myynnissä on 25-50 mikrogramman pillereitä. Eli ilmoitettu määrä on oikea.
Täytyy kuitenkin sanoa, että juuri d-vitamiinin sopivasta määrästä käydään kovaa julkista keskustelua. Viranomaissuositus lienee juuri tuo 10, mutta melko useiden tutkimusten mukaan todellinen tarve esim. Suomessa on paljon suurempi. Oma kokemus tukee myös suurempaa määrää ja otankin nykyisin d:tä n. 30-40 mikrogrammaa päivässä pillereinä. Seurauksena flunssien määrä on vähentynyt murto-osiin viimeisten 4 vuoden aikana. Toki sekin voi vielä olla sattumaa tai johtua muusta syystä, mutta itse uskon tällä hetkellä D:hen.
Asiasta on juteltu paljon netissä, kuten ko. luennoitsijan kotivuilla.
D-vitamiinipitoisuutta voi tutkia kropastaan ja se voi olla järkevääkin. Silloin löytyy se oma optimaalinen määrä. Kuitenkin d-pitoisuuden mittaaminen on usein johtanut d:n määrien lisäämiseen.
Devisol ei muistaakseni ole kovin halpa ja hintoja kannattaakin vertailla huomioiden pitoisuuksia.
Täytyy kuitenkin sanoa, että juuri d-vitamiinin sopivasta määrästä käydään kovaa julkista keskustelua. Viranomaissuositus lienee juuri tuo 10, mutta melko useiden tutkimusten mukaan todellinen tarve esim. Suomessa on paljon suurempi. Oma kokemus tukee myös suurempaa määrää ja otankin nykyisin d:tä n. 30-40 mikrogrammaa päivässä pillereinä. Seurauksena flunssien määrä on vähentynyt murto-osiin viimeisten 4 vuoden aikana. Toki sekin voi vielä olla sattumaa tai johtua muusta syystä, mutta itse uskon tällä hetkellä D:hen.
Asiasta on juteltu paljon netissä, kuten ko. luennoitsijan kotivuilla.
D-vitamiinipitoisuutta voi tutkia kropastaan ja se voi olla järkevääkin. Silloin löytyy se oma optimaalinen määrä. Kuitenkin d-pitoisuuden mittaaminen on usein johtanut d:n määrien lisäämiseen.
Devisol ei muistaakseni ole kovin halpa ja hintoja kannattaakin vertailla huomioiden pitoisuuksia.
Re: Terveystietoa 7.11.2011
Taanilan Henri kirjoitti keväällä D-vitamiinin käytöstä Hevoskuurin sivuille: http://www.hevoskuuri.fi/terveys-ja-rav ... erusteltua
Itse vedin jo läpi viime talven 20 mikrog päivässä. En kyllä havainnut mitään efektiä mihinkään suuntaan. Silti jatkan samalla annostuksella, kun ei siitä haittaakaan ole ollut.
Itse vedin jo läpi viime talven 20 mikrog päivässä. En kyllä havainnut mitään efektiä mihinkään suuntaan. Silti jatkan samalla annostuksella, kun ei siitä haittaakaan ole ollut.