harjoituspäiväkirja uudistui

[pekka]

Nyt tarjolla myös käppyröitä ja muuta lisätietoa. Tsek it out!

http://www.hyvinkaanrasti.fi/valmennus/hp/index.html

[jouni]

Kyllä se on genius toi webmaster P. Mun alkeellinen koodi sai kyytiä, ja hyvältä näyttää!

Seuraavaksi voisi(mme) kehittää siihen funktion, joka muuttaa syötetyt minuutit tunneiksi ja minuuteiksi.

[jouni]

Lisäilkäähän harkkapäiväkirjaan osallistujat reenejänne näkyviin. Olen itsekin kyllä unohtanut päivittää tietojani, mutta lisäilen ne kyllä, kunhan adsl-yhteys tavoittaa meidän kotikoneen Peltosaaressa.

[niemielisa]

Harjoituspäiväkirja on petrannut ilmettään, enää pitäisi löytää aktiivisia käyttäjiä. Omat harjoittelumääräni ovat melkoisen surkeita, mutta päiväkirjan pitäminen on silti ihan kivaa.

[jouni]

Täytyy mainostaa harjoituspäiväkirjaa tasaisin väliajoin. Kirjautuneet, muistakaa merkitä reeninne. Ja uusia kirjautumisia otetaan mielellään vastaan! Ei sitä IHAN pelkästään vaan huvin vuoksi ole rakennettu, toivottavasti siitä on jotakin hyötyäkin.

[jouni]

Koittakaahan täytellä harjoituspäiväkirjaa. Jonain päivänä sitä taas jatkokehitetään, ja silloin sitä on kiva katsella kun omat reenit on merkittynä siellä. Ainakin jos on reenannut...

[pekka]

Harjoituspäiväkirjasta on tehty versio 2. Sisältää huomattavia käytettävyysparannuksia, sekä portaalimaisemman käyttöliittymän. Se on myös kilpailuhenkisempi, sillä sieltä löytyy näkymä jossa päiväkirjan pitäjät pistetään järjestykseen treenimääriensä mukaisesti.

En uskalla juuri ennen kesälomaani hp2:sta julkaista käyttöön. Täytyy testailla vielä vähän. Julkaisen softan sitten elokuussa.

Hp2 on täysin yhteensopiva hp1:n kanssa, joten mitään tietoa ei muutoksessa tule katoaamaan.

Täytelkääpä odotellessa sitkeästi treenejänne kirjaan sillä vanhalla UI:lla!

[pekka]

Hp2 otettu käyttöön!

Ilmoitelkaa ihmeessä, jos on jotain ongelmia sen kanssa. Olen kyllä sitä jonninverran testaillut. Tällä hetkellä hp:ta käyttää hurjat 3 käyttäjää, toivottavasti määrä lisääntyy.

Valitettavasti hp:ta ei voi tällä hetkellä tutkailla muuten kuin rekisteröitymällä mukaan, mutta trust me: se on kiva.

Mukaan pääsee lähettämällä sähköpostia osoitteeseen webmaster@hyvinkaanrasti.fi

[jouni]

Täyttelin omat reenini juuri viikosta 26 eteenpäin. Jos haluat nähdä, kuinka kehnosti olen harjoitellut, niin kirjaudu sisään ja tarkasta itse. Siinä samalla voit sitten päivitellä omat tietosi. Ja jos et ole kirjautunut, niin ei muuta kuin pyyntö webmastereille päin, niin tehdään tunnukset.

HP tallentaa tiedot vuosittain, eli ensi vuoden alusta alkaa taas uusi kausi siellä, vaikka suunnistajan uusi harjoitusvuosi alkaa perinteisesti näiden viikkojen aikaan syksyllä.

[pekka]

HP ei selviytynyt vuoden vaihtumisesta kunnialla, eli tällä hetkellä se ei toimi.

Asiaa tutkitaan ja korjataan, mulla on aika kiirus viikko nyt, mutta koitan ehtiä sörkkiä HP:n takaisin toimintakuntoon.

Pahoittelut!

[pekka]

Oho, olipas helppo korjaus. Taas toimii!

Mutta pahoittelut reilun päivän downtimestä silti, muistin että vuoden vaihto HP:ssä on täysin automaattinen vaan oikeasti se vaatikin kolmen hakemiston tekemisen käsin. Täytyy hoidella toikin joskus automaattisesti tapahtuvaksi.

[jouni]

Jäi viime vuonna päiväkirjan täyttäminen samalla kun jäi reenauskin. Nyt on uusi into molemmissa päällä.

Eli eiköhän aleta täyttelemään joka sunnuntai viikon reenit päiväkirjaan! Tunnuksia saa osoitteesta webmaster@hyvinkaanrasti.fi. Laita viestiin haluamasi tunnus ja salasana

[jouni]

Vielä ei ole myöhäistä lähteä käyttämään tätä maanmainiota ohjelmaa!

[jouni]

Taas täytyy houkutella lisää porukkaa mukaan. Tällä hetkellä aktiivisia käyttäjiä on 6.
toni, jussi, jouni, tapsa, pekka ja Nieminen.

[jouni]

Muutama lisäkäyttäjä on saatu. Hyvähyvä. Pientä lisämainostusta taas. HP toimii niin, että sinne lisätään viikkokohtaisesti harjoitusmäärät minuutteina. Joka viikko ei tarvitse muistaa täyttää, vaan voit syöttää minkä tahansa viikon määrät milloin vain. Harjoitustasoina on perinteiset PK1, PK2, VK1, VK2, MK, PELIT ja VOIMA. Esim tuolta löytyy selitykset näille: http://www.lenkkivihko.fi/book/export/html/3849

Nopeasti referoituna:

Peruskuntoharjoittelun (PK) sykealue on aerobisen kynnyksen alapuolella tehtyä harjoittelua. Aerobinen kynnys on tyypillisesti noin 20 lyöntiä anaerobisen kynnyksen ja noin 40 lyöntiä maksimisykkeen alapuolella. Kestävyysjuoksuharjoittelusta noin 80 % pitäisi olla tällä sykealueella.

Tämä tehoalue voidaan jakaa kahteen alueeseen:
1. PK1, tv-hyvin kevyt, hölkkä
2. PK2, tv-kevyt

Vauhtikestävyyttä kehittävä tehoalue sijoittuu aerobisen ja anaerobisen kynnyksen väliin. Jaetaan tämä kahteen alueeseen harjoittelun vaativuuden mukaan.

1. VK1, tv-reipas
2. VK2, tv-kynnys

MK = maksimikestävyys = kovuus = juoksijan kyky ylläpitää maksimaalista hapenottokykyä vastaavaa vauhtia ja toisaalta kestää tätä kovempaa vauhtia.

Näiden lisäksi siis salilla tms. tehty voimaharjoittelu ja pelit merkataan erikseen. Jokaisella on tietysti vähän omat tapansa merkata harjoittelua, mutta tärkeintähän on, että hiki lentää ja mies/nainen on tikissä.

Ohjelmaan on koodailtu monia eri toimintoja harjoittelumäärien tarkasteluun. Voidaan katsoa esim tietyltä viikolta kaikkien määrät tai eri käyttäjien määriä viikoittain. Tottakai myös vuosiyhteenveto löytyy.

Harkkapäiväkirjamme ei mielestäni oikein sovellu ainoaksi harjoituspäiväkirjaksi, sillä määrät kirjoitetaan vain viikoittain, ei päiväkohtaisesti. Mutta jos pitää päivittäistä harjoituspäiväkirjaa, tietojen lähetys nettipäiväkirjaamme ei vie kuin muutaman minuutin. Suurin aika menee varmaan tuntien muuttamiseen minuuteiksi.