Seuraavat lenkit
Viikko 8:
Torstai klo 18.00, sauna Tiilitehtaantie
Sunnuntai klo 10.00, sauna Tiilitehtaantie
Viikko 9:
Keskiviikko klo 18.00, sauna Karpinkatu
Yhteislenkkejä Usmissa
Seuraava yhteislenkki Usmissa tiistaina 14.3. kello 18.30.
Juoksin tänään Mäkiperälle reipasta lenkkivauhtia siinä 35-37 minuuttiin. Aika jäi epämääräiseksi kun en laittanut lähtöaikaa kovin tarkasti muistiin. Lähtö oli kankeaa kun tuli viikonloppuna hiihdettyä perinteistä ensimmäisen kerran viiteen vuoteen. Onneksi Usmin 9km hiihtolenkillä on niin vähän mäkiä että meikäläinenkin pääsee läpi. Innostuin menomatkan ajasta niin että tulin takaisin hiukan alle 34 minuuttiin.
Ei muuta kun aikaa kokeilemaan. Erityisesti Tiomilaan lähtijät.
Juoksin tänään Mäkiperälle reipasta lenkkivauhtia siinä 35-37 minuuttiin. Aika jäi epämääräiseksi kun en laittanut lähtöaikaa kovin tarkasti muistiin. Lähtö oli kankeaa kun tuli viikonloppuna hiihdettyä perinteistä ensimmäisen kerran viiteen vuoteen. Onneksi Usmin 9km hiihtolenkillä on niin vähän mäkiä että meikäläinenkin pääsee läpi. Innostuin menomatkan ajasta niin että tulin takaisin hiukan alle 34 minuuttiin.
Ei muuta kun aikaa kokeilemaan. Erityisesti Tiomilaan lähtijät.
Innostuin itsekin painelemaan eilen alle 1.5 h eli tarkemmin 1 h 28 min 33 s. Parannusta on tullut edelleen n. 10 min per kuukausi.
Suurin syy parannukseen taisi olla kiropraktikon ansiosta. Niinkuin Ossi aikoinaan sanoi, se on lantiosta kiinni. Oli ilmeisesti nähnyt minun "juoksevan"
.
Jokatapauksessa juoksu oli pitkästä aikaa sen tuntuista, että olisi jaksanut vaikka mitä.
Se oli helpoin juoksu tänä vuonna, mutta silläkin oli hintansa. Akillesjänteen seudulla vihlaisi Mäkiperän luona samallailla kuin viime syksynä Karkkilan kisoissa, jolloin loppumatka meni kävelyksi. Joten vauhtia piti nyt hiljentää ja juoksutekniikkaa hiukan muuttaa. Onneksi kipu ei pahentunut ja tulin edelleen ennätysvauhtia takaisin. Tänä aamuna jalka oli vain hiukan arka, joten hyvällä tuurilla pääsee viikon huililla. Todennäköisesti se on vain lihaksen kiinnityskohdan tulehdus.
Yksi syy oli juoksun helppouteen oli loistava keli. Auringon ja pakkasen lisäksi ilman suhteellinen kosteus meni reilusti alle 70%, jolloin pystyin haihduttamaan suurimman osan hiestä eikä tarvinnut kantaa mukana 1-2 kg ylimääräistä, kun sitä ylimääräistä on muutenkin n. 4-5 kg
.
Vaatteet kastuivat vain hiukan selästä, joka on harvinaista minunkaltaiselle "suurhikoilijalle".
Kevään tavoite on täytetty ja olen todella tyytyväinen ottaen huomioon, että tiellä maksiminopeuteni on vain 5 min 20s/km
, joka lienee seuran huonoin 
miehissä. Tosin sekin on parantunut tänä vuonna hiukan yli 30 s samaa tahtia usmin lenkin kanssa.
Edit: Ennenkuin joku kuittailee, taitaa se 5.20 min olla myös heikoin naistenkin joukossa, joten paranettavaa riittää, myönnetään.
Suurin syy parannukseen taisi olla kiropraktikon ansiosta. Niinkuin Ossi aikoinaan sanoi, se on lantiosta kiinni. Oli ilmeisesti nähnyt minun "juoksevan"
.Jokatapauksessa juoksu oli pitkästä aikaa sen tuntuista, että olisi jaksanut vaikka mitä.
Se oli helpoin juoksu tänä vuonna, mutta silläkin oli hintansa. Akillesjänteen seudulla vihlaisi Mäkiperän luona samallailla kuin viime syksynä Karkkilan kisoissa, jolloin loppumatka meni kävelyksi. Joten vauhtia piti nyt hiljentää ja juoksutekniikkaa hiukan muuttaa. Onneksi kipu ei pahentunut ja tulin edelleen ennätysvauhtia takaisin. Tänä aamuna jalka oli vain hiukan arka, joten hyvällä tuurilla pääsee viikon huililla. Todennäköisesti se on vain lihaksen kiinnityskohdan tulehdus.
Yksi syy oli juoksun helppouteen oli loistava keli. Auringon ja pakkasen lisäksi ilman suhteellinen kosteus meni reilusti alle 70%, jolloin pystyin haihduttamaan suurimman osan hiestä eikä tarvinnut kantaa mukana 1-2 kg ylimääräistä, kun sitä ylimääräistä on muutenkin n. 4-5 kg
.Vaatteet kastuivat vain hiukan selästä, joka on harvinaista minunkaltaiselle "suurhikoilijalle".
Kevään tavoite on täytetty ja olen todella tyytyväinen ottaen huomioon, että tiellä maksiminopeuteni on vain 5 min 20s/km
, joka lienee seuran huonoin miehissä. Tosin sekin on parantunut tänä vuonna hiukan yli 30 s samaa tahtia usmin lenkin kanssa.Edit: Ennenkuin joku kuittailee, taitaa se 5.20 min olla myös heikoin naistenkin joukossa, joten paranettavaa riittää, myönnetään.
-
Géza
Yhteislenkkejä Usmissa
Eilen en päässyt niin kävin tänään hölkkäämässä. Polun kunto on varsin hyvä niin juoksu päivänvalossa oli ihan kiva. Näin perusvauhdilla aika meni 1.12, jalat aika tönkkönä pitkistä hiihtolenkistä joten homma meni
vapaasti hengittävän dieselin väännöllä, tosin juoksin kaikki mäet ylös. Ensviikoolla jos saisi koneen ahdettua ja polun kunto pysyy samana niin voisi tavoitella jotain 1.05 alitusta
vapaasti hengittävän dieselin väännöllä, tosin juoksin kaikki mäet ylös. Ensviikoolla jos saisi koneen ahdettua ja polun kunto pysyy samana niin voisi tavoitella jotain 1.05 alitusta
Ensi viikolla Usmiin
Vaikka Akseli jo aiemmin lupaili K 43 viestiin paikka 1.20 alituksesta. Varoitan Gezaa jo etukäteen, sillä 1.05 juoksusta nakitetaan melko saletisti jo Långa natten.
Itse pääsen ensi viikolla på natten todistamaan mahdollisia ennätysmurskajaisia vain tiistai iltana, mutta muussa tapauksessa tyydyn enemmistön päätökseen.
Itse pääsen ensi viikolla på natten todistamaan mahdollisia ennätysmurskajaisia vain tiistai iltana, mutta muussa tapauksessa tyydyn enemmistön päätökseen.
styrkka peliin eikä grammiakaan periks
långa natten
Eihän långa nattenissa mitään vikaa ole, mutta kymmenen vuotta nuorempien seurassa kyyti on kyllä joskus aika kylmää, jos ei potkua löydy. Voisin kyllä pitkästä aikaa suositella sinullekin, kun ei tunnu vuodet painavan.
styrkka peliin eikä grammiakaan periks
-
Vieras
-
Géza
Ennätysmurskajaisia
Keskiviikona klo 18 olisi sopiva ajankohta niin pystyy vielä päivänvalossa reipastella ennätyksiä 
Re: Ennätysmurskajaisia
Gezalle kysymys, kiinnostaako juostaa Espoon Kevätkirmauksessa 2.4 H155 joukkueessa, jos saadaan Nikkisen Ykä mukaan.Terv.Roy PGéza kirjoitti:Keskiviikona klo 18 olisi sopiva ajankohta niin pystyy vielä päivänvalossa reipastella ennätyksiä
Olen mielessäni ajatellut tuore HiSu Sm-pikamatkan pronssimies voisi juosta lenkin jotain 57min. Saa nähdä uskaltaako yrittää ja miten veikkaus onnistuu. Eräs kova H50 sarjalainen oli käynyt juoksemassa reipasta lenkkivauhtia 1h10min. Tästä voidaan vetää interpolaatiota 3min/ikäsarja jolloin WMOC 10-sakkiin kunnon tavoiteajaksi tulisi H35 60min, H40 63min, H45 66min ja H50 69min, H55 72 ja H60 75min.
Keskiviikkona 22.03. klo 18.00 voitaisiin koittaa miten 66min onnistuu.
Keskiviikkona 22.03. klo 18.00 voitaisiin koittaa miten 66min onnistuu.
-
Géza
Jahti ke 18:00
Turbo päälle ja täysillä menöks alusta lähtien, ei kusitaukoa Mäkiperällä.
Kevennetty vaatetus ja pipot kandee jättää. Tänään joku voisi käydä
lanaamassa baanaa ja tehdä siistit portaat jyrkiin kohtiin.
(Roylle) Kirmaukset Espoossa jää väliin, oon Unkarissa silloin mestaruuskarkeloissa...
Kevennetty vaatetus ja pipot kandee jättää. Tänään joku voisi käydä
lanaamassa baanaa ja tehdä siistit portaat jyrkiin kohtiin.
(Roylle) Kirmaukset Espoossa jää väliin, oon Unkarissa silloin mestaruuskarkeloissa...
Kilpailukauden keskellä on hieman hankalaa juosta noin hapottavaa treeniä. Ens viikonloppuna lähden kahlaamaan lumihangessa Spring cuppiin, mutta ens viikolla voisi olla hyvä ajankohta kokeilla juosta polulla aikaa 
. Pidän tunnin aikaa kovana -ainakin ajatuksen tasolla. Todellisuuden näkee vasta sitten kun aloittaa lenkin kovalla vauhdilla. Matkan varrella on paljon hitaita paikkoja, joissa ei voi juosta kovaa ja siksi reippaiden ja kovien lenkkien tulosero voi jäädä yllättävän pieneksi.
. Pidän tunnin aikaa kovana -ainakin ajatuksen tasolla. Todellisuuden näkee vasta sitten kun aloittaa lenkin kovalla vauhdilla. Matkan varrella on paljon hitaita paikkoja, joissa ei voi juosta kovaa ja siksi reippaiden ja kovien lenkkien tulosero voi jäädä yllättävän pieneksi. 
.